Mein/e Liebe/r,
du nimmst es nicht nur im Außen wahr, sondern spürst es sicher bereits in dir: der Frühling kommt!
Die strahlende Frühlingssonne hat schon ordentlich Kraft und weckt nicht nur deine müden Lebensgeister wieder auf; sie treibt so langsam, aber sicher auch die Energie in Bäume und Sträucher zurück, damit sie schon bald in leuchtenden Farben aufsprießen.
Natürlich bewirkt die Frühlingssonne auch, dass die Temperaturen in den nächsten Wochen stetig ansteigen. Das sorgt nicht nur dafür, dass der Schnee in den höheren Berglagen schmilzt, sondern dass sich auch das über den Winter in deinem Körper angesammelte Kapha verflüssigt.
Das widerum kann zu Wassereinlagerungen und Verschleimungen führen, die dich müde und eine wenig träge fühlen lassen. Die Frühjahrsmüdigkeit lässt grüßen. Die Folge: an manchen Tagen kommst du nur schwer oder gar nicht „aus dem Quark“. Kein Wunder: Anhand von Quark können wir uns einige Eigenschaften der Wirkkraft, bzw. des Doshas Kapha bildlich vorstellen: schwer, kühl, träge und schleimig, weiß. Quark sei Dank.
Aus ayurvedischer Sicht ist der beginnende Frühling – und das deckt sich mit unseren in dieser Jahreszeit vorherrschenden körperlichen Bedürfnissen – eine gute Zeit für aktivierende und entlastende Maßnahmen. Deshalb mag ich heute zum Frühlingsbeginn ein paar jahreszeitliche Inspirationen und Empfehlungen mit dir teilen, die dir helfen wollen, das loszulassen, was dein Körper und Geist loswerden möchten.
#1
Das Mittel der Wahl, um das überschüssige Kapha zu reduzieren ist Honig. Honig hat eine erhitzende und reduzierende Wirkung auf den Organismus. Wenn du Honig-GenießerIn bist, dann verwende vorzugsweise dunklen, gereiften Waldhonig von Bienchen aus deiner Region.
Trinke morgens mindestens ein großes Glas warmes Wasser (max. 40°C) mit 1 – 2 TL Honig sowie ein paar Spritzern frischer Zitrone.* Das Ganze bitte nüchternen Magen und putze dir anschließend die Zähne, da die Zitronensäure deinen Zahnschmelz angreift
*Verzichte bitte auf den Saft der Zitrone, wenn bei dir eine Erkrankung der Magenschleimhäute vorliegt (z.B. Entzündung oder Geschwür).
#2
Solltest du grundsätzlich auf Honig verzichten, dann sei dir dieser selbstgemachte wohlschmeckende, stoffwechselanregende Tee ans Herz gelegt. Für die Zubereitung benötigst du folgende Zutaten:
- 1 L kochendes Wasser
- Frischer Ingwer (daumengroßes Stück, fein gehackt oder gerieben)
- Jeweils ein paar Körnchen Koriander – & Kardamomsaat
- Je ein ½ TL Kurkuma & Ceylon-Zimt (gemahlen)
- Eine Prise Langpfeffer (Pippali)
- Etwas Sanddorn- oder Zitronensaft (wie gesagt: Vorsicht bitte bei Magenproblemen)
Der Tee wirkt zusätzlich immunstärkend und hauttonisierend.
#3
Lege regelmäßige Entlastungstage ein, idealerweise am Wochenende oder am Montag. Das können reine Flüssigkeits- oder Safttage sein, oder Tage an denen du dich ausschließlich pflanzenbasiert ernährst.
Verzichte alternativ für 3 – 4 Tage bewusst auf Milch- und / oder Fleischprodukte. Genieße stattdessen vermehrt frisches Obst und Gemüse (das Obst bitte tendenziell morgens verzehren)
Verwende leichtere Getreidesorten, wie Hirse und Amaranth sowie Hülsenfrüchte, um deinen Bedarf an Proteinen zu decken. Spinat, Brokkoli, Chicorée, Radicchio, Rucola, Artischocken, Spargel, Löwenzahn sowie Wildkräuter sind in der Frühlingszeit ideal.
Heize deinen Speisen mit stoffwechselanregende, sprich scharfen und bitteren Gewürzen ordentlich ein und verwende Ingwer, Kurkuma, Pfeffer und Zimt.
#4
Beobachte in dieser Zeit besonders deinen Konsum von suchtfördernden Substanzen, wie Koffein, Nikotin und Alkohol, aber auch den Konsum von Kochsalz, Industriezucker, Süßigkeiten und Kuchen.
Fühle dich eingeladen, ein Weilchen bewusst auf das eine oder andere zu verzichten. Quasi als Experiment, um wahrzunehmen, wie es dir ohne diese Substanzen geht und wie das Begehren nach diesen Substanzen dein Leben beeinflusst.
Überprüfe außerdem deinen Handy- & TV-Konsum und mit welchen Menschen du dich umgibts. Führe hierzu ein Journal, um deine Beobachtungen und Erkenntnisse festzuhalten.
#5
Hitzeerzeugende, reinigende Yoga-Asanas und Atemübungen, wie z.B. Drehsitz, Trikonasana und Kapalabhati sorgen dafür, dass sich das in Form von Wasser und Schleim angesammelte Kapha mobilisiert und verbrannt wird sowie deine Atemwege wieder freigeputzt werden.
Wie wäre es, wenn du dich morgens ein paar Minuten zu deinem Lieblingssong bewegst? Tanze, springe, hüpfe, schüttele alles von dir ab, was gehen möchte. Jede zusätzliche Bewegung ist gut für dich, denn sie regt sowohl deinen Kreislauf, als auch deinen Lymphfluss an.
Apropos Lymphfluss: wie wäre es außerdem mal mit einer wunderbar-aktivierende Ayurveda-Massage?
#6
Den gleichen Effekt erzielst du übrigens auch durch eine morgendliche Trocken-Selbstmassage, mit einer weichen Bürste oder einem ayurvedischen Massagehandschuh (Garshan). Alternativ kannst du auch einen handelsüblichen Peeling-Handschuh verwenden.
Übrigens kannst du eine schöne Peeling-Paste auch selbst herstellen. Hierzu verrührst du die folgenden Zutaten:
- 4 EL Kichererbsenmehl*
- 4 EL Sesam- oder Olivenöl
- 2 EL Waldhonig
- 2 TL Kurkuma
*wenn du kein Kichererbsenmehl vorrätig hast, kannst du auch Kaffeesatz verwenden
#7
Reinige deine Nase täglich entweder mit speziell medizinierten Nasentropfen (Anu Thailam) oder führe Nasenspülungen mit einer Kochsalzlösung durch.
Versuche dich außerdem im Zungenschaben und Ölziehen. Verwende hierzu entweder einen Zungenschaber oder die Kante eines Teelöffels, um den morgendlichen Belag von deiner Zunge zu entfernen. „Kaue“ anschließend 1 EL Sesamöl für mindestens 2 Minuten, spucke es dann in ein Küchenpapier und entsorge es über den Hausmüll.
Der Frühling ist auch eine gute Zeit für Saunabesuche. Die trockene Hitze (kein Dampfbad) unterstützt deinen Körper, dass überschüssige Kapha auszuleiten.
Ich hoffe, dass dir die 7 Tipps dabei helfen, leicht, entspannt und gereinigt in den Frühling zu starten.
Du hast Fragen oder benötigst Unterstützung bei der Umsetzung der beschriebenen Empfehlungen? Kontaktiere mich gern.
Pass gut auf dich und dein Herzchen auf und komm behütet durch den Tag.
Deine Anita 🙏🏻❤️