Mein/e Liebe/r,
heute mag ich dir ein paar Inspirationen mit auf dem Weg geben, mit denen du dir ein entspanntes, regeneratives Home-Retreat am Wochenende bereiten kannst:
- Lege zunächst die Zeit für dein Home-Retreat fest, z.B. 48 Stunden. Reserviere dein Zeitraum in deinem Kalender und informiere schon im Vorfeld deine Liebsten und Freunde, dass du während dieses Zeitraumes nicht oder nur eingeschränkt erreichbar bist
- Vorschlag: Beginne dein Home-Retreat am Freitag um 15:00 Uhr und beende es am Sonntag um 15:00 Uhr. Siehe es als Übung, dich in liebevoller Disziplin zu üben
- Führe während deiner Auszeit ein Notizbuch, um all deine Gedanken zu notieren
- Definiere vorab, was dir in deinem Home-Retreat besonders wichtig ist; z.B.: Stille, Ruhe, bewusster Verzicht, Selbstpflege, Natur, Frische Luft, Nahrung, Liebe, Sanfte Bewegung an der frischen Luft. Notiere Dir maximal 3 Punkte
- Schalte dein Handy ganz bewusst aus und nimm wahr, was es mit dir macht und ob/wie die Versuchung nach dir zieht
- Lass auch den Fernseher / Tablet-PC und das Radio ausgeschaltet und lese stattdessen etwas Leichtes, Inspirierendes. Bitte verzichte auf Fachliteratur, tiefsinnige Zeitungsartikel, spannende Krimis und informative Podcasts. Auch deine Sinne brauchen mal ein Päusken , eine bewusste Auszeit
- Verzichte während deines Home-Retreats auf sämtliche Genussmittel (Kaffee, Alkohol, Tabak). Ausgenommen sind 1- 2 Tässchen anregenden Grüntee (z.B. Genmaicha); die kannst du genießen
- Bereite dir an beiden Tagen zwei einfache, mit Liebe gekochte warme, pflanzenbasierte Mahlzeiten zu (bitte kein Fisch oder Fleisch und keine Milchprodukte)
- Auch keine Rohkost, Salate oder Smoothies. Mach es nicht kompliziert: hier ist weniger mehr. Bitte keine ausgeklügelten Detox-Rezepte. Trinke stattdessen ausreichend zimmerwarmes Wasser (2,5 – 3 L, wenn du gesund bist)
- Schau, ob du vielleicht das Abendessen auslassen kannst und stattdessen eine halbstündige Meditationspraxis einbauen kannst
- Mache nach dem Morgenteechen eine Bürstenmassage oder benutze Peeling-Handschuhe für die Trockenmassage, um dein Lymphatisches System anzuregen
- Nimm ein Wechsel-Duschbad, welches du mit kaltem Wasser beendest. Benutzte anschließend ein Körperöl, dass du direkt nach der Dusche auf die noch tropfnasse Haut sanft einmassierst
- Trockne dich erst dann mit deinem Handtuch ab* und schlüpfe anschließend in deine weiche, wärmende Wohlfühlkleidung. *Oder gönne dir bei der Gelegenheit eine liebevolle Selbstmassage
- Gehe raus in die Natur und tanke Frischluft. Nimm dir Zeit und werde dir der Veränderungen in der Natur bewusst wahr: Genieße tiefe Atemzüge an der frischen Luft. Wenn du fit genug bist, dann baue sanfte Bewegungen ein, um dein System mit frischer Energie zu fluten
- Mache eine kleine Schlaf-Kur und gehe früh zu Bett; am besten, nach der abendlichen Meditationspraxis
- Schenke deinem Körper und Geist mindestens 8,5 Schlaf um sich zu regenerieren
- Stehe (trotzdem) zeitig auf und setze dich nach deiner morgendlichen Reinigungs-Routine für ein halbes Stündchen auf dein Sofa oder Meditationskissen
- Beobachte, wie es langsam heller wird und lausche einfach dem Vogelgesang bei geöffnetem Fenster und einer Tasse Tee. Es gibt nichts weiter zu tun, als zu Sein.
- Gib deinem Herzen während deiner Auszeit die Möglichkeit, sich kreativ auszudrücken: handwerkle oder bastle doch mal wieder etwas. Male oder zeichne etwas. Tanze oder singe oder spiele ein anderes Instrument. Lasse dich intuitiv leiten ohne dich zu stressen
- Schreibe dir zum Abschluss deines Home-Retreats selbst einen Liebesbrief (du hast ihn sowas von verdient), in dem du zum Beispiel all deine Wünsche und Sehnsüchte formulierst und dich für die Auszeit, die Aufmerksamkeit und Fürsorge bedankst, die du dir selbst geschenkt hast.
Lass es dir gut gehen und starte entspannt und erfrischt in die neue Woche.
Hab einen wunderbaren Tag,
deine Anita
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